Καλοκαίρι. Οι ημέρες κυλούν πιο αργά, προσκαλώντας το σώμα και το νου να χαλαρώσουν και να ανανεωθούν.Το καλοκαίρι και οι διακοπές, μας προσφέρουν μία παύση. Μέσα σε αυτή τη παύση, γεννιέται συχνά εκείνο το γνώριμο συναίσθημα πως κάτι νέο ξεκινά. Σίγουρα το έχεις νιώσει και αυτή τη φορά, η πρόταση είναι να μην το αφήσεις να ξεθωριάσει. Δώσε του μορφή!
Υπάρχει ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις ουσιαστική νέα αρχή, υλοποιώντας τα ζητούμενα και τις βαθύτερες επιθυμίες σου. Το vision board.
Είναι ένα πολύ επιδραστικό εργαλείο που στηρίζεται στη δύναμη της οπτικής αναπαράστασης και επηρεάζει τον εγκέφαλό μας, εκπαιδεύοντάς τον να διακρίνει καλύτερα τον δρόμο από την επιθυμία προς την υλοποίηση.
Σε παροτρύνω να συνεχίσεις την ανάγνωση και να το εφαρμόσεις άμεσα. Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να ξεκινήσεις το δικό σου vision board, γιατί όταν χαλαρώνεις, ο δημιουργικός νους ξυπνά.
Είναι η στιγμή όχι απλώς να σχεδιάσεις τι πρέπει να γίνει, αλλά να δώσεις μορφή σε αυτό που βαθιά θέλεις να γίνει.
Vision Board: Ο «χάρτης» που έχουμε ανάγκη
Έχεις ευχηθεί ποτέ να είχες στα χέρια σου έναν ξεκάθαρο χάρτη που να σου δείχνει ποιον δρόμο χρειάζεται να πάρεις, ώστε να πετύχεις τα ζητούμενά σου;
Τα vision boards είναι, κατά μία έννοια, ένας τέτοιος χάρτης. Μπορεί να μην σου λένε ακριβώς πού να στρίψεις, σε κατευθύνουν όμως με τρόπο που εμπεδώνεται από τον εγκέφαλό σου σε βαθύ επίπεδο συνείδησης.
Είναι μία οργανωμένη σύνθεση εικόνων και λέξεων που εκπροσωπούν τους στόχους, τις αξίες και τις επιθυμίες σου. Με τον τρόπο αυτό, μετατρέπουν το αφηρημένο “θέλω” σε ορατό “μπορώ”.
Η οπτική επανάληψη βοηθά τον εγκέφαλο να προγραμματιστεί προς τη δράση. Γι’ αυτό και οι διαφημίσεις επενδύουν τόσο σε αυτή, καθώς έτσι πυροδοτούνται επιθυμίες και συνειρμοί.
Τα vision boards θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις τη δυναμική σχέση μεταξύ οπτικού σήματος-εγκεφάλου, με σκοπό να κατευθύνεις τον εαυτό σου προς την υλοποίηση των στόχων και των ζητούμενών σου.
Συνιστούν, λοιπόν, ένα δυναμικό και μεταμορφωτικό εργαλείο, που είναι η απάντηση σε προβλήματα που ταλανίζουν συχνά τους ανθρώπους όπως: η αναποφασιστικότητα, η διάσπαση προσοχής και η ασάφεια των προτεραιοτήτων. Στην εποχή του άγχους, της υπερπληροφορίας και των πολλαπλών ρόλων, συχνά χάνουμε τη σύνδεση με το τι πραγματικά θέλουμε για να είμαστε καλά και να ευημερούμε.
Τα vision boards θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις τέτοιου είδους προβλήματα με τους εξής τρόπους :
- Ξεκαθαρίζοντας τι έχει νόημα για σένα
- Μετατρέποντας τη σύγχυση σε κατεύθυνση
- Βοηθώντας σε να παραμείνεις εστιασμένος στην πρόοδο
- Ενεργοποιώντας τη δημιουργικότητά σου
- Ενισχύοντας το κίνητρό σου
- Βοηθώντας σε να ιεραρχείς τις προτεραιότητές σου
Ήρθε η στιγμή να δημιουργήσεις το δικό σου vision board και έτσι να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να βλέπει την αλλαγή που θέλεις σαν κάτι πραγματικό και εφικτό.
Πώς να δημιουργήσεις το δικό σου Vision Board
Θα χρειαστείς:
- Ένα τετράδιο και ένα στυλό
- Ένα πακέτο χρωματιστών μαρκαδόρων
- Έναν πίνακα ανακοινώσεων από φελλό
- Λευκά χαρτιά και ψαλίδι
- Καρφίτσες ή πινέζες
Βήμα 1 ο : Ενδοσκόπηση
Απάντησε γραπτώς στο τετράδιό σου στα εξής.
Α. Σε τι έχω ανάγκη να εστιάσω περισσότερο ώστε να δημιουργήσω βελτίωση; Επίλεξε κάτι που είναι σημαντικό για εσένα αυτή την περίοδο και σχετίζεται με έναν από τους παρακάτω τομείς: καριέρα, υγεία, σχέσεις, προσωπική εξέλιξη, οικονομικά, συναισθηματική ισορροπία.
Β. Σε σχέση με αυτό που επέλεξες απάντησε στις εξής ερωτήσεις.
- Πώς είναι ο ιδανικός εαυτός που θέλω να βιώνω;
- Ποια χαρακτηριστικά σε επίπεδο συμπεριφοράς και σκέψης έχει ο ιδανικός εαυτός;
- Ποιες αξίες θέλω να καθοδηγούν τις αποφάσεις μου;
- Προς ποια κατεύθυνση συγκεκριμένα χρειάζομαι να κινηθώ (προσωπικά ή επαγγελματικά);
- Τι στάση και συμπεριφορά χρειάζεται να διατηρήσω ώστε να πετύχω το ζητούμενό μου;
- Ποιο είναι το επόμενο σημαντικό μου βήμα προς αυτή την κατεύθυνση;
Διάβασε τις απαντήσεις σου και υπογράμμισε τις λέξεις κλειδιά που συνοψίζουν την
ουσία του οράματός σου (πχ. λέξεις που περιγράφουν αξίες, ποιότητες, σκοπό,
στόχο και συναισθήματα).
Βήμα 2ο : Συγκέντρωσε το υλικό
Πάρε τους χρωματιστούς μαρκαδόρους και γράψε τις λέξεις-«κλειδιά» με μεγάλα
γράμματα. Στη συνέχεια κόψε κάθε λέξη ξεχωριστά, έτσι ώστε να μπορείς να την
καρφιτσώσεις στον πίνακά σου.
Βήμα 3ο : Δόμησέ το υλικό σου με πρόθεση και ροή
Σαν τον Ηράκλειτο που είπε το εξαιρετικό “τα πάντα ρει”, έτσι κι εμείς καλούμαστε να ρέουμε απρόσκοπτα προς αυτό που μάς εξελίσσει, που δίνει μορφή στο άμορφο, σκοπό στην επιθυμία, και ζωντανεύει το όραμά μας.
Τοποθέτησε τα χαρτιά με τις λέξεις-«κλειδιά» στον πίνακά σου δημιουργώντας ροή. Σου προτείνω να ακολουθήσεις το σχήμα της σπείρας. Στο κέντρο γράψε με μεγάλα γράμματα ΕΓΩ. Στη συνέχεια άρχισε να σχηματίζεις τη σπείρα σου. Βάλε κοντά σου ό,τι είναι προτεραιότητα είτε ως ζητούμενο, είτε ως ποιότητα (ηρεμία, πειθαρχία, συνέπεια κτλ.) και συνέχισε μέχρι να ολοκληρωθεί η οπτικοποίηση του οράματός σου.
Σημαντικό: Δώσε όνομα στο vision board. Αν ήταν ένα πρότζεκτ, τι όνομα θα του έδινες;
Bήμα 4ο: Δημιούργησε συχνή οπτική επαφή
Για να λειτουργήσει το vision board τοποθέτησέ το κάπου όπου μπορείς να
διατηρήσεις συχνή οπτική επαφή.
Προσαρμογές:
Μπορείς αν θέλεις να συμπληρώσεις τον πίνακά σου με εικόνες που σε εμπνέουν σε σχέση με το ζητούμενό σου. Πριν όμως προσθέσεις κάποια εικόνα δώσε προσοχή. Απόφυγε εικόνες που οδηγούν σε σύγκριση του εαυτού σου με κάποιον άλλο άνθρωπο. Χρησιμοποίησε εικόνες που αντανακλούν αξίες και ποιότητες που σε εκφράζουν.
Άσκηση οραματισμού με βάση το vision board
Χρησιμοποίησε καθημερινά το vision board για να κάνεις οραματισμό. Αυτή η απλή άσκηση θα σε βοηθήσει να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου ώστε να προσανατολιστεί προς την κατεύθυνση που θέλεις.
Ακολούθησε τα εξής βήματα:
Βήμα 1: Παρατήρησε το vision board σου για 1 λεπτό. Στο τέλος εστίασε σε ένα από τα στοιχεία που περιλαμβάνει. Εκείνο που θα σου τραβήξει περισσότερο την προσοχή.
Βήμα 2: Κλείσε τα μάτια και με την δύναμη της φαντασίας βίωσε αυτό το στοιχείο. Δες, άκου, νιώσε. Παρατήρησε το χρώμα, τη θερμοκρασία, τις κινήσεις γύρω σου. Όσο πιο λεπτομερής η απεικόνιση, τόσο ισχυρότερο το αποτύπωμα.
Βήμα 3: Άνοιξε τα μάτια σου και γράψε στο τετράδιό σου μία απόφαση ή υπόσχεση προς τον εαυτό σου σε σχέση με το ζητούμενό σου.
Η μεταμορφωτική δύναμη της οπτικής αναπαράστασης
Πώς όμως μέσα από αυτή την πρακτική θα πετύχεις θετική αλλαγή; Το εργαλείο που μοιράζομαι μαζί σου δεν βασίζεται σε κάτι το αφηρημένο. Στηρίζεται στην επιστήμη και συγκεκριμένα στον τρόπο που λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος.
Ο εγκέφαλός μας δεν ξεχωρίζει το πραγματικό από το νοερά οραματισμένο. Εσύ προφανώς καταλαβαίνεις τι είναι γεγονός και τι δεν είναι γεγονός, ο εγκέφαλός σου όμως δεν το αντιλαμβάνεται με τον ίδιο τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος που βιώνουμε αγωνία ή φόβο βλέποντας κάποια ταινία, ενώ ξέρουμε ότι δεν είναι αληθινή.
Εκθέτοντας τον εγκέφαλό σου επανειλημμένα σε οπτικά σήματα σχετικά με τους στόχους σου, δημιουργούνται νευρωνικές συνδέσεις οι οποίες “προγραμματίζουν” τον εγκέφαλο προς την κατεύθυνση ενός στόχου. Η νευρο-επιστήμη έχει αποδείξει με πολλές έρευνες ότι η οπτικοποίηση βοηθά τον εγκέφαλο να προσαρμοστεί ή/και να δημιουργήσει κάτι νέο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι:
- Ο εγκέφαλος «πυροδοτείτε» κυρίως με εικόνες. Όταν βλέπεις κάτι – ακόμα και αν είναι φανταστικό – ενεργοποιούνται στον εγκέφαλο τα ίδια νευρικά δίκτυα που θα ενεργοποιούνταν αν το βίωνες στην πραγματικότητα.
- Η νοερή αναπαράσταση ενός στόχου δημιουργεί νευρολογικά ίχνη. Όσο πιο συχνά ανακαλείς ή παρατηρείς αυτές τις εικόνες, τόσο πιο βαθιά ριζώνουν. Έτσι, το όραμά σου μετατρέπεται σε πρόγραμμα δράσης.
Το vision board όμως, δεν είναι μόνο διανοητικό εργαλείο.
Είναι μια ολόκληρη εμπειρία δράσης που εμπλέκει το σώμα, τη σκέψη και το συναίσθημα. Γι’ αυτό επηρεάζει βαθιά τον εγκέφαλο, ενισχύοντας την πρόθεσή σου και τον εσωτερικό σου προσανατολισμό.
Στην ουσία, το εργαλείο αυτό μαθαίνει στον εγκέφαλό σου πού να δίνει προσοχή. Η προσοχή είναι σαν νερό: ποτίζει τους σπόρους των σκέψεων και των προθέσεών σου, κι εκείνοι, με τον καιρό, ριζώνουν και μεταμορφώνονται σε εμπειρία.
Ώρα για δράση
Φαντάσου τον εαυτό σου τρεις μήνες από τώρα. Να βιώνεις κάτι που σήμερα είναι απλώς μια επιθυμία. Το vision board μπορεί να είναι η αφετηρία. Το μόνο που χρειάζεται για να πετύχεις είναι να πράξεις. Να ξεκινήσεις.
Κωνσταντίνος Χαραντινιώτης | Σύμβουλος νοοτροπίας και ανάπτυξης, εκπαιδευτής mindfulness και διαλογισμού & βραβευμένος συγγραφέας | BeWell Ambassador
